Главная » Советы на каждый день » Домашний тренинг: рекомендации

Домашний тренинг: рекомендации

Далеко не всегда у современного человека с его загруженностью дома и на работе есть возможность регулярно посещать спортзал. Однако Втренировке также может давать неплохие результаты, если подойти к нему достаточно серьезно. Прежде всего, нужно подобрать подходящее место для занятий, чтобы вам никто и ничто не мешало. В идеале нужно пространство площадью хотя бы 4 квадратных метра, а еще лучше – отдельная комната, чтобы вы не занимались на виду у других домочадцев, которые могут и не вдохновиться вашим примером, но своими комментариями точно отобьют у вас всякую охоту продолжать тренировки. Нужно позаботиться и о правильной экипировке. Для начала подберите удобную обувь и одежду. То, что вы занимаетесь фитнесом дома, еще не означает, что можно тренироваться в тапочках и халате. Обувь должна сидеть точно по ноге. Пусть это будут не кроссовки, а более легкие кеды, но нужна именно спортивная обувь, в которой кожа будет дышать. Одежду также нужно подобрать спортивного кроя – эластичные бриджи и футболки, которые не стесняли бы движения. Что касается прочей экипировки, то для домашнего тренинга даже в небольшом пространстве можно использовать гантели, фитбол или эспандеры разного вида. Такого рода спортивное оборудование выбирается с учетом того, на какие именно группы мышц будет рассчитана ваша программа. Что же касается самой программы, то новички часто совершают ошибку, акцентируя внимание на одной-двух проблемных зонах. На самом деле занятие должно быть построено так, чтобы задействовать все группы мышц. К счастью, сегодня есть много видео-тренингов, в том числе и в Интернете, так что вы можете подобрать вариант, максимально соответствующий вашим потребностям. Какую бы программу вы ни выбрали, обязательно предварительно сделайте разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к выполнению основных упражнений. Точно так же, как и в спортзале, нужно позаботиться о том, чтобы рядом была бутылочка с негазированной водой. Во время тренировки не забывайте пить ее, но только мелкими глотками. Следите за своим дыханием. Помните, что при выдохе мышцы больше расслабляются и получают при этом большую амплитуду сокращения. Хотя, как правило, считается, что для фитнеса важнее с усилием делать вдох, на самом деле это не догма, и все зависит от конкретного упражнения.

Еще практические советы по теме