Главная » Советы на каждый день » Как быть в форме?

Как быть в форме?

Каждый человек хочет быть здоровым и всегда быть в форме. Но далеко не всегда есть возможность посещать спортзал или даже просто выкраивать час на утреннюю пробежку. Как быть в форме http://foodandhealth.ru/diety/dieta-dlya-lenivyh/ жителю современного мегаполиса, который живет в весьма насыщенном ритме? Прежде всего, нужно постараться вести более активный образ жизни с точки зрения физических нагрузок. Даже если у вас нет времени на спортзал, вы можете заменить тренировку пешими прогулками. По дороге на работу или домой старайтесь выходить из общественного транспорта хотя бы на одну остановку раньше, чем вам нужно. И это расстояние вы можете пройти пешком в бодром ритме. Вместо лифта лучше пользоваться лестницей. Если вы живете высоко, можно комбинировать лестницу и лифт. При сидячей работе нужно обязательно делать перерывы на разминку. Если вы работаете дома, можете заменить компьютерное кресло специальным мячом – для таких снарядов, которые часто называют фитболами, на сегодняшний день разработаны целые комплексы упражнений. Если есть возможность – какое-то время работайте стоя. Если вы чем-то заняты на кухне, можно выкроить время на пару упражнений – например, можно сделать несколько приседаний. В идеале, конечно, лучше все-таки заняться спортом. Подойдет и обычный бег или плавание. Подумайте о велосипедных прогулках. И если уже приняли решение заняться каким-либо видом спорта, будьте последовательными. Не пропускайте занятия под первым же благовидным предлогом. Именно поэтому психологи часто советуют искать себе партнера – вместе у вас будет больше мотивации. Для того, чтобы всегда быть в форме, нужно правильно питаться. Это не означает, что нужно соблюдать строгую диету (наоборот, часто такие ограничения приносят больше вреда, чем пользы). Но нужно ограничить углеводы, особенно те, что содержатся в выпечке и сладостях. Помните о том, что питание должно быть сбалансированным. Не менее трети в вашем рационе должны занимать овощи и фрукты. Особенно полезны некрахмалистые овощи – кабачки, баклажаны, томаты, болгарский перец и т.д. Не менее 15% в вашем рационе должны составлять молочные продукты, причем рекомендуется отдать предпочтение кефиру, творогу и йогурту (но только без сладких добавок и ароматизаторов). Помимо состава рациона, следите и за размером порций, ведь очень важно не переедать, но и не мучится от голода (иначе организм начнет откладывать жиры «про запас»).

Еще практические советы по теме